百里黄河畔 乡村展新颜
中老年人，尤其是退休后的三件事，千万别做太勤，对健康有害无利。”李医生站在讲座台上，微笑着对台下的听众说道。
韩志刚今年65岁，是个退休的建筑工人，今天，他像往常一样去菜市场买菜。
路过医院时看到门口贴着一张大大的宣传海报，写着“中老年人健康讲座”，便决定进去听听。
他坐在台下，看着李医生精神抖擞地走上讲台，心里想着：“看看医生今天又有什么新知识。”
“首先，第一件事，别总是学年轻人，总熬夜。”李医生说得严肃，“熬夜不仅会影响我们的免疫系统，还会增加患上心血管疾病的风险。
研究表明，每晚睡眠不足六小时的人，心脏病的发病率比正常睡眠的人高出48%，尽量能睡够7个小时，最好能睡到8个小时。熬夜会导致体内应激激素水平上升，长期下来，会加重心脏负担。”
韩志刚皱了皱眉，他平时喜欢晚上看电视，有时候电视剧一追就到了半夜。看来这习惯得改改了。
李医生继续说道：“我曾经遇到一个患者，王先生，60岁，他长期熬夜看球赛。结果，有一天他突然感到胸闷，送到医院检查后发现是急性心梗。
医生问他平时作息，他才意识到自己熬夜的问题。熬夜不仅会影响心脏，还会降低免疫力，让人更容易生病。”
“第二件事，别总是吃高油高糖的食物。”李医生摆出一副郑重其事的表情，“很多人退休后喜欢享受美食。
但高油高糖的吃饭习惯必须改掉，肥胖、高血压、糖尿病等一系列问题大部分都是吃上面引起的。”
韩志刚想到自己最近迷上了油炸食品，特别是那家小吃店的炸鸡，忍不住点点头，暗下决心以后少吃点。
李医生接着说：“有个老年患者刘阿姨，特别喜欢吃甜点，什么奶油蛋糕、糖果冰淇淋，每天都吃
结果查出糖尿病，还伴有严重的肥胖，医生让她控制饮食，少吃甜食，她才意识到问题的严重性。”
韩志刚听得连连点头，心里嘀咕：“以后那些油炸食品和甜点还是少碰为妙。”
“第三件事，别总是坐着不动。”李医生指了指自己的腿，“久坐不动会导致血液循环不畅，引发多种疾病，包括静脉曲张、下肢水肿，甚至增加中风的风险。
英国的一项研究提到，每天久坐超过6小时的人，早死的风险比每天坐少于3小时的人高19%。”
韩志刚又想起自己平时喜欢坐在公园的长椅上和老朋友们聊聊天，有时候一坐就是大半天。这话让他有点警觉。
李医生接着说：“我记得有个老年患者，张大爷，特别喜欢下棋，一坐就是一整天。结果，有一天他突然觉得腿麻，送到医院检查，发现是深静脉血栓，险些丧命。
所以，大家平时一定要多活动，每坐一个小时起来走动走动。”
韩志刚听得心惊肉跳，暗自决定以后再也不长时间坐着不动了。讲座结束后，韩志刚感慨万千，决定从今天开始改变自己的生活习惯。
他回到家里，首先决定每天晚上不再熬夜追剧，定时上床睡觉。然后，他把家里的油炸食品和甜点全都清理了一遍，换上了新鲜的水果和蔬菜。
最后，他制定了一个简单的锻炼计划，每天早晨散步，下午在小区里做做健身操，晚饭后也要出去走一走。
