• 高层决策
    • 地方动态
    • 食品安全
    • 地方频道
    • 中港环保
    • 中港查询
    • 人员查询
    查询
    010-57279123
  • 网站首页
  • 精选
  • 动态
  • 市县
  • 三农
  • 人物
  • 法治
  • 文化
  • 科技
  • 头条

    精选

  • 2025-05-16 17台优秀剧目将亮相第四届全国戏曲(南方片)会演
  • 2025-05-14 赵丽颖被曝新恋情!男方为《乔妍的心事》导演赵德胤
  • 2025-05-13 睡眠少会使人长期处于应激状态:影响免疫力
  • 2025-05-12 急诊护理“尖兵”:用热爱托举生命
  • 2025-05-09 赴一场星辰大海之约——总导演揭秘十五运会闭幕式

    动态

  • 为什么电饼铛退出中国家庭?听内行人说完恍然大悟
  • 阿根廷国家队又来中国,还要跟国足踢比赛
  • 睡前玩手机会影响入睡?科学告诉你最佳入睡时间
  • 小果变“金果” 容县沙田柚产业解锁增收新密码
  • 报效祖国 建功西部丨防沙治沙“新青年” 大漠深处“绘绿洲”
  • 晋能控股煤业集团公司燕子山矿(原董事长)张兴国 “涉嫌”监管缺失造成国有资产重大损失
  • 晋能控股煤业集团公司燕子山矿(原董事长)张兴国 “涉嫌”监管缺失造成国有资产重大损失
  • 无偿献血 传递爱心
  • 助力“生育梦” 辅助生殖进医保已惠及超100万人次
  • 科技深耕黑土地

    市县

  • 火红龙虾节 千人龙虾宴

    三农

  • 鲜花颜值变为经济产值 “农文旅+智慧农业”奏响乡村振兴“奋进曲”

  • 贺兰山下 酿酒葡萄管护忙

  • 乡村小站守护幸福晚年

  • 河北鲜梨出口阿根廷

  • 精准灌溉助抗旱减灾

  • 用文艺“点亮”乡村新貌,用文化赋能乡村振兴

    法治

  • 受贿1.29亿余元 ,黑龙江原副省长王一新被判无期
  • “10名干部违规吃喝1人酒后死亡” 河南紧抓重点环节推进以案促改
  • 李家琪:听宋才发教授《法学方法论》课程有感
  • 云南15岁女生给父亲留言后失联,警方查找两天仍无下落
  • 《宪法对中华民族共同体建设的价值论析》
  • 冯建航:听宋才发教授《法学方法论》课程有感
  • 常州一女子山姆鲜肉月饼吃出牙齿!回应来了
  • 中国足球协会战略规划部原部长戚军受贿案一审开庭
  • 北京丰台法务区成立
  • 上海警方查处网络谣言1000余起 关停违法账号3.5万余个
国际动态 地方动态 社会广角 金融财政 深度观察

医生劝告糖尿病人:宁可吃点红薯,也别天天吃这3主食

发布时间: 2025-04-21   浏览量: 4231
分享到微信
二维码

夏天一到,血糖也跟着"春心荡漾"?不少糖友发现这个季节血糖波动特别大,其实可能和你的主食选择有关。今天要告诉你一个颠覆认知的真相:有些看似健康的主食,可能比红薯更伤血糖!

一、这3种主食是"隐形升糖王"

1、白粥:温柔陷阱最致命

熬得软烂的白粥升糖指数高达90,比白糖还厉害。淀粉糊化程度越高,消化吸收速度越快。建议改吃杂粮粥,保留谷物完整颗粒的那种。

2、馒头包子:精致碳水炸.弹

精白面粉做的面食缺乏膳食纤维,餐后血糖容易坐过山车。特别是便利店卖的奶香馒头,可能额外添加了糖分。

3、即食燕麦片:方便不等于健康

经过深加工的即食燕麦片,GI值比传统燕麦高出20-30点。选择需要煮制的钢切燕麦才是明智之选。

二、为什么红薯反而更友好

1、中低GI值的优质碳水

红薯的血糖生成指数在55左右,属于中低GI食物。关键是它富含抗性淀粉,能在肠道缓慢释放能量。

2、自带控糖"黄金搭档"

红薯皮下的黏液蛋白能延缓糖分吸收,搭配着皮吃效果更好。紫薯还含有花青素,能改善胰岛素敏感性。

3、营养全面不挨饿

一个中等大小的红薯就能提供4克膳食纤维,维生素A含量是每日需求的4倍。既控血糖又防便秘。

三、糖友吃红薯的3个诀窍

1、放凉再吃更控糖

煮熟后冷藏12小时的红薯,抗性淀粉含量增加50%。做成红薯沙拉或冷吃都是好选择。

2、搭配蛋白质一起吃

鸡蛋、牛奶、鱼肉等蛋白质食物能显著降低红薯的升糖反应。试试红薯蒸蛋这道经典搭配。

3、控制分量很关键

每次吃不超过200克(约一个拳头大小),同时要相应减少其他主食的摄入量。

四、夏季控糖的3个额外建议

1、抓住晨起黄金时间

起床后1小时内吃完早餐,能改善全天的血糖波动。推荐先吃蛋白质再吃碳水。

2、善用天然调味料

肉桂、姜黄等香料能增强胰岛素敏感性。煮红薯时撒点肉桂粉,美味又健康。

3、饭后别急着躺下

困时也要坚持饭后散步20分钟,能降低30%的餐后血糖峰值。

记住,控糖不是苦行僧生活。把红薯做成拔丝地瓜解馋,比硬扛着偷吃白米饭强多了!这个春天,不妨试试把主食换成红薯,搭配适量运动,相信你的血糖仪会给你惊喜。毕竟,聪明地吃比绝望地饿更重要,你说呢?



上一条: 台媒点破玄机:大陆用“美国招数”打到了美国“七寸”
下一条: 一旦吃上降压药,这5件事情赶快停止,别自己害了自己
精选
内容决策
市县月刊
市县宗旨
车辆信息
一带一路
动态
国际动态
地方动态
社会广角
金融财政
深度观察
市县
市县动态
魅力城市
生态环保
特色小镇
地方频道
三农
三农资讯
美丽乡村
一县一品
精准扶贫
农业政策
人物
领导风采
独家专访
人民之声
企业家
创业者
法治
法制建设
官场现形
法治能量
法眼观察
食品安全
文化
文学诗词
历史知识
艺术音乐
非遗传承
人文教育
科技
科技聚焦
互联网
大数据
健康中国
公益慈善
头条
高层决策
地方动态
食品安全
地方频道
中港环保
联系我们
24小时热线 010-57279123 商务合作 010-57279123 版权合作电话 010-57279123

领导决策网 领导决策月刊

Copy Right © 2018-2026 领导决策网版权 京ICP备2024066786号-1 京公网安备11010802044413号 网络文化经营许可证 增值电信业务经营许可证 广播电视节目制作经营许可证